Sund.nu - Så minskar du risken för cancer

Skribent: Anna Bengtsson

A B C

Publicerad: 2009-09-29

Så minskar du risken för cancer

Det finns flera olika cancersorter och de vanligaste som bröstcancer, prostatacancer samt tjock- och ändtarmscancer kan du faktiskt göra en hel del för att slippa. Genom att äta bra mat, motionera, hålla normalvikt och undvika rökning så minskar du din risk väsentligt.

Här kommer en lista med skyddsåtgärder som du enkelt kan föra in i din vardag. Låt det bli en naturlig livsstil och börja inte med allt på en gång om det känns för jobbigt.

Jobba mot ett mål i taget.

Experternas bästa råd för att slippa cancer:

Håll vikten och låt ditt BMI ligga mellan 18,5-25

Motionera varje dag

Undvik mat med mycket kalorier och söta drycker

Ät huvudsakligen mat från växtriket

Ät mindre rött kött och undvik charkprodukter

Drick mindre alkohol

Dra ner på saltet och undvik mögel från spannmålsprodukter och baljväxter

Ät hälsosam mat, inte kosttillskott

Amma ditt barn så får både du och ditt barn ett skydd

Du som redan haft cancer bör också följa råden ovan

En sund livsstil ger cancerskydd

Ät frukt och grönsaker varje dag

Ät minst två frukter och tre portioner grönsaker. Kom ihåg kålväxter, färska kryddor, lök och tomatsås.

Ät fisk 2-3 gånger i veckan

Då får du i dig D-vitamin, viktiga omega 3-fetter och selen.

Välj bröd med hela korn

Ät gärna surdegsbröd, fullkornspasta, råris och fullkornsris. Använd till exempel mathavre och korngryn som alternativ till riset ibland.

Ät mycket bönor och linser

De innehåller både protein som ett alternativ till kött och mängder med cancerskyddande ämnen.

Drick flera koppar te varje dag, gärna grönt

Då håller du de viktiga antioxidanterna på en konstant nivå. Varva gärna med en kopp choklad gjord på äkta kakao.

Håll normalvikt

Håll dig inom BMI 18,5-25 och rör på dig minst 30 minuter varje dag. Ta gärna några ordentliga motionspass under veckan så sänker du risken för flera vanliga cancerformer.

Salta lagom

Håll dig till1 tsk om dagen.

Dra ner på rött kött och charkprodukter

De innehåller nitritsalter som kan kan öka risken för cancer. Ät max 500 gram kött från nöt, gris och lamm i vckan.

Hårt stekt, grillat eller rökt är inte bra

Gäller särskilt kött och fisk.

Undvik sötsaker

Baka själv om du vill ha något gott. Använd fina ingredienser med mycket antioxidanter i, som till exempel chokladdessert med mörk choklad i eller en paj på havregryn med mycket bär och lite socker.

Undvik eller ät sällan chips och pommes frites

Kolhydrater som hettas upp bildar akrylamid.

Håll alkoholkonsumtionen på en låg nivå

Innehåller cancerframkallande alkohol.

Sluta rök redan idag

Om duinte kan eller vill, se till att hålla en hög nivå av antioxidanter i blodet genom att äta frukt och grönt och dricka grönt te.

Maten som skyddar, Bonnier Fakta

Fakta:

Läs mer:

Cancer går det att skydda sig>>

Livsstilsbovarna bakom cancer>>

Håll dig smal och minska cancerrisken>>