| Skribent: Thérèse Slettengren |
A B C |
| Publicerad: 2005-09-05 |
Uppdaterad: 2008-04-05 |
|
 |
| Dags att börja med stavgång? |
| Nu finns det många sätt att njuta av naturen. Själv tänker jag ta mina stavar och gå. Många tittar ofta lite nedlåtande på oss stavgångare, som att det vore en sämre typ av pensionärsmotion. När en vän drog ut mig med stavar i skogen för ett år sedan drog jag ner kepsen djupt i pannan. Nu är jag en stor fantast och njuter av varje stavande steg. |
| |
| För att gå med stavar krävs inga förberedelser, inget medlemskap eller inträdesavgift. Det enda som behövs är ett par stavar och bra skor. Sedan är det bara att öppna dörren och gå ut. Låt tankarna flyta fritt medan du njuter av naturens friskhet, dofter, ljus och ljud som omger dig. Garanterat kommer du känna dig både fysiskt aktiverad och mentalt återhämtad efteråt. Stavgångens fördelarStavgång har många fördelar framför vanliga promenader och löpning. Den ger en bättre konditions-, styrke- och rörlighetsträning jämfört med gång, samtidigt som man förbränner nästan dubbelt som mycket energi som vid en vanlig promenad. I vanlig stavgång förekommer inga hopp, vilket skonar muskler och leder i knä, och rygg. Dessutom används fler muskelgrupper än vid löpning. Framförallt är det muskler i ben, mage, rygg, armar och bröst som används. Det faktum att hela kroppen får arbeta bidrar till att belastningen på musklerna fördelas jämt vilket medför att risken för obehag och smärta är mindre än vid till exempel löpning och cykling. Eftersom så många muskler aktiveras blir också fettförbränningen vid vilan efteråt effektivare. Det är lätt att anpassa både terräng och fart efter egen förmåga och egna behov. Den ovane motionären kan ta kortare turer på flack mark och den vane kan öka farten och gå längre sträckor i backar och på ojämn terräng. Det finns också olika stavgångstekniker att använda sig av beroende på kondition och syfte med träningen. Grundtekniken är enkel och egentligen behöver man inte tänka speciellt mycket på hur man går. Bra stavgångsteknik handlar mycket om takt och rytm. Den grundläggande tekniken är diagonalgång som liknar längdskidåkningens. När man är van blir steget längre och snabbare än vid vanlig gång. Det känns som att hela kroppen sträcks ut och hållningen förbättras. Så det är bara att snöra på joggingskorna, grabba stavarna och gå ut i naturen med, utan att skämmas. |
| |
| Fakta: |
| Stavgångsteknik: Rikta blicken framåt. Slappna av i axlarna. Pendla armarna och låt stavarna följa med, lätt nedtryckta i marken. Staven sätts i höjd med eller bakom den bakre foten med handen något framför kroppen. Håll löst runt stavarna. Skjut ifrån. Steglängden bör inte vara för kort. Ett jämnt tryck genom hela armrörelsen bidrar till farten. I slutet av stavrörelsen sträcks hand och fingrar, som vid längdskidåkning. Utrustning:Skor med bra dämpning. Använd plagg som andas och underlättar svettproduktionen. Det finns stavar som är gjorda för stavgång. De är lätta och har ergonomiska handtag och spetsar som kan anpassas efter underlaget. Vanliga skidstavar kan också fungera, men tänk på att stavarna ska vara ca 70 procent av kroppslängden. Den skall nå precis upp till armbågen. Använd hellre en lite för kort stav än för lång. För vem?För alla som vill underhålla eller förbättra konditionen. Stavgång kan användas vid rehabilitering. Det är också ett utmärkt sätt att öva inför vinterns längdskidåkning. Källa: Friluftsfrämjandet Fysiologiska fördelar vid stavgång jämfört med vanlig gång: - 23 procent högre syreförbrukning- 22 procent högre förbränning. Uppmätt förbränning vid vanlig gång ligger på 280 kcal/ timme och vid stavgång är förbrukningen 340-400 kcal/timme.- 16 procent högre puls Källa: Kristiansen, I.: Nordic Walking: Stavgång för alla, 2003 |
| |
| Lästips! |
| Vill du veta mer om stavgång, tekniker och olika övningar som kan utföras med stavarna?Läs då "Stavgång" av Ingbritt Ekman, SISU förlag, finns att köpa på Apoteket och kan beställas från www.idrottsbokhandeln.se. Ca pris 49 kronor. |
| |
| |
| Kommentarer på denna artikel |
| |
| 2010-08-02 22:11:57 - CAROLINE |
| stavgång |
| Jag går med stavar sen 3 år nu, jag går i varierande terräng eftersom jag bor i fjällen så jag har verkligen possibilitet att välja bland många olika stigor, och som sagt i varierande terräng tycker jag det är roligare, men ibland kör jag också på mera platta vägar, och lite kortare om jag känner så. men jag har fått såklart en bra kondition (förresten jag är 24, har gått med stavar sen jag var 21-22) och snacka om kondition när jag tar vissa uppförsbackar.(och på ganska långa distanser isåfall) jag "känner" verkligen skillnaden.man känner sig så bra och frisk ! utmärkt träning, jag som passar på på sommaren och hösten, bland andra träningsformer jag gör annars.. perfekt för att ha konditionen för vintern sen, då jag jobbar på skidort i frankrike och åker skidor så ofta jag kan. |
| |
| 2009-08-17 07:19:02 - Lia |
| Stavgång |
| Hur svårt kan det va? Det är väl bara att köra. |
| |
| 2009-05-14 12:57:52 - Jesper |
| förklaring |
| Den sämsta förklaringen jag läst angående stavgång. inga exempel, ingen som helst förklaring med vänster eller högerhand och fot. Allt jag vet är att min hand ska vara med min bakre fot. Förslag är att lägga till en bild och fler exempel på olika tekninker och fler än en synvinkel till dessa tekniker - kallat pedagogik. |
| |
| Kommentera denna artikel |
|
|
| |
