| Skribent: Carina Andersson |
A B C |
|
 |
| Nybörjare? Så kommer du igång med träningen |
| Efter sommarens många lata dagar kan det vara svårt att komma igång med träningen igen. Men kom ihåg att den bästa träningen är den som blir av. |
| |
| Träningskedjan SATS har lång erfarenhet av att coacha både nybörjare och uppgivna motionärer tillbaka till regelbunden träning igen. Här får du deras bästa tips om hur du kommer igång eller skaffar dig ny tränings-inspiration. Planera veckans träningspassBoka träningspassen redan på söndagskvällen. Då är du motiverad och förberedd inför träningsveckan. Träna på fasta dagarHåll fast vid den planeringen – även om jobb och/eller familj pockar på din tid. Börja lättGå inte ut för hårt. Det är det vanligaste felet man gör som nybörjare. Är du helt otränad så är det inte bra med fem pass i veckan. Starta lugnt och öka successivt. Två gånger i veckan är en lagom dos att börja med. Resultaten kommer! Testa olika träningsformerGenom att prova olika idrotts- eller träningsformer kan du lättare se vad som passar just dig. Prova spinning, gruppträning, simning, yoga, promenader, cykling, tennis och styrketräning. Skriv träningsdagbokNotera i din almanacka att du tränat och vad. Efter några veckor kan du se hur mycket du tränat och få inspiration av din egen träning. Du kommer att bli stolt över hur duktig du har varit. Träna för din egen skullJämför dig inte med andra. Det är hur du blir starkare och får mer ork för varje gång som är intressant. Inte vad någon annan gör. Sätt upp mål för din träningHär är exempel på mål: spinga fem kilometer utan att stanna, gå ner fem kilo, lära dig koreografin på en dansklass. Träna med PTEtt par gånger med en personlig tränare ger dig massor av inspiration och nyttig kunskap. Du får ett skräddarsytt träningsprogram och hejarop när du behöver det som bäst. Peppa dina vänner och arbetskamrater att börja tränaDet är roligt att ha träningskompisar och är ni flera som tränar har du alltid någon att gå med. Ge inte uppSkulle du inte kunna träna på en vecka eller två så gör det inget. Ta nya tag bara! Belöna dig när du nått måletExempel på belöningar kan vara nya träningsskor, en skön massage eller en biokväll. Ha gärna några delmål på vägen, det gör det hela roligare. |
| |
| |
| Kommentarer på denna artikel |
| |
| Inga kommentarer har skrivits än |
| Kommentera denna artikel |
|
|
| |
