| Skribent: Annethe Åhrberg |
A B C |
| Publicerad: 2005-06-06 |
Uppdaterad: 2008-03-10 |
|
 |
| Träna minnet |
| Här får du tips, knep och övningar för att lättare komma ihåg koder, inköpslistor och ärenden som kan vara bra att ha i huvudet en kortare eller längre period. |
| |
| Livet är fullt av koder till bankomatkort, portar eller andra hemliga sammanhang. Ett knep för att minnas sin kod är att se själva trycktavlan framför sig. Till exempel 1 2 34 5 67 8 9* 0 # Bildar koden ett speciellt mönster, till exempel 3179 (en fyrkant som börjar med 3 och sedan går motsols. Kan du se några mönster i följande koder? 13799317963278966325 Pröva att associera en stund och gå sedan ifrån datorn ett tag. När du kommer tillbaka så kan du testa att skriva ner dom koder du kommer ihåg. Att relatera till födelseår eller historiska årtal kan också vara till hjälp vid koder. Att minnas en lista Skriv ner en lista med 20 saker som behövs till hemmet till exempel korv, plastpåsar, spik, mjölk osv. Tänk på det du skriver ner och försök minnas vad som står. Koncentrera dig på orden och lägg sedan lappen åt sidan. Tänk på något annat en stund. Ta sedan en ny lapp och skriv ner det som du nyss skrev på inköpslistan.Hur gick det? Detta test är inte lätt för någon, en 30-åring minns i allmänhet bara hälften av orden från en så lång lista. Nu ska vi försöka att minnas lite mer strukturerat. Skriv en inköpslista med 20 matvaror. Ta nu hjälp av din egen kunskap och försök sortera varorna på olika sätt. Kan du gruppera dom på något sätt? I färger, tillhör de olika maträtter, dom som ska till kylskåpet respektive skafferiet eller i bokstavsordning? Använd fantasin och gruppera det som står på inköpslistan. Lägg sedan ifrån dig listan och tänk på något annat en stund. Försök sedan minnas det som står på den senaste inköpslistan. Tänk tillbaka på hur du nyss funderade och skriv av listan ur minnet. Fick du fler rätt denna gång eller blev det svårare? VisuliseringarOm man vill minnas stora mängder information är en av de grundläggande metoderna att använda sin fantasi och koppla det som man vill minnas till fantastiska, galna, doftande, rörliga bilder. Ännu mer effekt blir det om hela känsloregistret kan kopplas på. Den här tekniken aktiverar båda hjärnhalvorna, som förstärker varandras funktion. Den logiska sidan får lättare att minnas om dofterna och känslorna är med. Låt oss testa1. Skriv ner en lista med sju ärenden som du behöver göra imorgon.2. Titta på lappen ett par minuter och försök minnas det som står.3. Vänd på lappen och skriv av det du minns.4. Ta nu fram den ursprungliga lappen och bygg en tokig bild inne i huvudet av det du ska göra. Till exempel handla mat, gå på banken, ringa frissan och köpa present till barnbarnet. Försök bygga en bild där alla ärenden finns med i samma bild. Till exempelBarnbarnet kan symboliseras av en bebis som sitter på golver och leker med stora mynt. Bebisen har jättelångt brunt hår (påminner dig om frisören). I håret rinner ett par råa ägg (påminner om maten). Mynten påminner dig om banken och själva bebisen påminner dig om barnbarnet. 5. Gör nu en liknande inre bild av din lista.6. Lägg undan den ursprungliga listan, försök minnas din inre bild och skriv ner vad du skulle göra.7. Om du vill kan du nu pröva att göra en inköpslista på samma sätt. Källa: Minns du? En bok om minnesträning, Sara Bergqvist Månsson, Bilda Förlag |
| |
| Fakta: |
| Olika minnestekniker: ALFABETSMETODEN Du träffar någon som du känner igen men inte kommer ihåg namnet på. Tänk igenom alfabetet från A-Ö. När du kommer till den bokstav som personens namn börjar på kommer du oftast på det. UPPREPNINGARSedan skolan vet du att repetition och träning om och om igen är en utmärkt metod för att minnas kunskap. En variant går ut på att du med längre och längre intervaller upprepar det du vill lära dig.Det kan till exempel vara när du träffar nya personer. Upprepa namnet ett par gånger på personen när ni blivit presenterade och gör om det efter tio, femton sekunder. Upprepa namnet för dig själv efter ytterligare en halv minut och efter ett par minuter. Tänk namnet tyst för dig själv innan du går hem för kvällen. De olika upprepningarna gör att minnet lättare fastnar i långtidsminnet. Samma teknik funkar också om du vill lära in en faktatext eller minnas ett telefonnummer. ANTECKNADet hjälper absolut att anteckna. Skriv upp det du ska göra, gärna i almanackan eller på lösa lappar. Själva antecknandet gör att du sedan lättare kommer ihåg det du ska göra. RIM OCH RAMSORDet är inte en slump att ramsorna finns i skolans värld, men de fungerar lika bra på vuxna. Det är lättare att lära sig nya kunskaper om de presenteras på ett rytmiskt sätt. Varför inte rimma på namn du vill lära dig? Agnes Pagnes, Roffe Poffe och Ulla Bulla. ANVÄND DINA SINNENLukt är en stark minnesvägledare, precis som alla andra sinnen. Dra nytta av det och koppla dina sinnen till olika saker du vill minnas. Doktorn du ska träffa kan vara en salt typ, en sur en eller kaffedoftande. KONCENTRERA DIGDet är svårare att minnas om tankarna är upptagna på annat håll. Det är väl inte för inte som professorer brukar beskrivas som disträa. De kan ha tankarna på viktigare saker och ser kanske inte att den ena skon är brun och den andra svart.Försök stänga ute tankarna på middagsmaten, sommarsemestern eller vad som nu far igenom ditt huvud. Samla istället alla tankar på den uppgift du vill minnas eller det du ska göra. ASSOCIERAFunkar bra med till exempel personer. Associera snabbt och vilt för att komma på vem du har framför dig. Har ni träffats förr? Är det genom jobbet, studier eller fritidsintressen? Hur många år är det mellan er? Pratar hon dialekt?Om du vill minnas nya personer på till exempel en kurs så kan du kombinera förnamnet med någon egenskap som du snabbt uppfattar. Det kan till exempel vara sura Sara, söta Sophie, snygge Pierre eller arga Bo. Källa: Minns du? En bok om minnesträning, Sara Bergqvist Månsson, Bilda Förlag |
| |
| |
| Kommentarer på denna artikel |
| |
| 5/12/2013 12:02:27 PM - Hjärndöd? |
| Glömsk |
| Har redan glömt vad som stod längst upp på sidan... |
| |
| 1/26/2012 4:28:56 PM - oZrClsZFmJPQh |
| zRLlBGBXumApKZzF |
| That's really shwred! Good to see the logic set out so well. |
| |
| 12/2/2011 11:34:37 PM - Angi |
| Minnet |
| Bra tips. Tack för det. Ska concentrera mig. |
| |
| 5/26/2011 9:07:54 AM - BWpPVrvzROFTdZT |
| XpIUNrkrLJdqbRMc |
| Now I know who the brainy one is, IÂ’ll keep looknig for your posts. |
| |
| 9/28/2010 6:00:19 PM - Susanne |
| Alternativ till strategier, äkta hjärnträning |
| Strategier i all ära, men om man verkligen vill träna upp minnet så varför inte använda hjärnträningstjänsten som TrueMind erbjuder? Själv har jag gjort det och märkt att jag fått tillbaka inlärningen som jag hade när jag pluggade. |
| |
| 7/30/2010 12:50:58 AM - Sebastian Lidén |
| Smarta tips! |
| Smarta tips! Är sjukt dålig på namn men jag har upptäckt att jag måste angagera mig mer! Man bör nog inte vara så lat som alla är idag. Koncentration, upprepning, baka in ledtrådar och att vara mer "medveten" i situationen är nog viktigt för att minnas! :) |
| |
| 3/3/2010 7:32:47 PM - Mikael Larsson |
| BRA!!!! |
| Mycket bra tips! Tackar! |
| |
| 1/23/2007 6:00:09 PM - Ingrid Pallars |
| strategier för barn |
| Jag är på jakt efter strategier för medveten minnesträning hos barn med språkstörning. Bra artikel med tips, tackar! |
| |
| Kommentera denna artikel |
|
|
| |
