Skriv ut  Tipsa en vän  A B C
Publicerad: 1/11/2008
Uppdaterad: 7/30/2015

Så många steg behöver du gå för att hålla vikten

Genom ett samarbete har 14 forskare skapat riktlinjer för hur många steg per dag man behöver samla ihop för att hålla vikten.
 
Så många steg behöver du gå för att hålla vikten
En av initiativtagarna till studien och ansvarig för den svenska delen är Anders Raustorp på Högskolan i Kalmar.
– Vi har tagit fram rekommendationer i olika åldersgrupper men har starkare material på kvinnosidan. För kvinnor upp till 50 år och för männen räcker inte 10 000 steg för viktkontroll.
 
Forskarna, från USA, Australien, Canada, Frankrike samt Sverige, har använt samma stegräknare, Yamax/KeepWalking LS2000, och identisk metod i de olika länderna för mätning av Body Mass Index (BMI).
 
3127 friska vuxna individer, 18-94 år med en snittålder på 47 år, varav 976 män, har deltagit i studien. Tidigare har gruppen publicerat rekommendationer för barn 6-12 år där flickor bör samla ihop 12000 och pojkar 15000 ”Yamaxsteg” per dag.
 
 
Anders Raustorp har gjort en pionjärinsats då det gällt att introducera stegräknaren i svensk forskning och svenskt folkhälsoarbete. En uppmärksammad studie tidigare i höst visade att om man sätter mål och använder dagbok för successiv stegring så ökar man sin fysiska aktivitet med 27% under en fyra månaders period jämfört med kontrollgrupperna.
 
 
Att sätta mål är alltså nyckeln till framgång. Målen baseras på rekommendationer framtagna med högkvalitativa stegräknare. Anders Raustorp betonar vikten av att använda validitetstestade stegräknare utan filterfunktion. Viktigt att komma ihåg är att mer forskning behövs för att preliminära rekommendationer ska anses vara definitiva.
 
Följande rekommenderade antal steg per dag gäller för viktkontroll:
 
Kvinnor:
18-40 år - 12 000 steg/dag
40-50 år - 11 000 steg/dag
50-60 år - 10 000 steg/dag
över 60år - 8 000 steg/dag
 
Män:
18-50 år - 12 000 steg/dag
Över 50år - 11 000 steg/dag
 
Källa: Högskolan i Kalmar
 
Ref:
BMI – referenced cut-points for pedometer – determined steps/day in adults. Tudor-Locke, Bassett Jr, Rutherford, Ainsworth, Chan, Crocteau, Giles-Corti, Le Masurier, Moreau, Mrozek, Oppert, Raustorp, Strath, Thompson, Whitt-Glover, Wilde, Wojicik. Journal of Physical Activity and Health 2008 (5) Suppl 1. S126-S139.
 
 
Kommentarer på denna artikel
 
Inga kommentarer har skrivits än
Kommentera denna artikel