Publicerad: 2007-11-01
Håll dig smal och minska cancerrisken
Íverviktiga löper mycket större risk att få cancer än man tidigare trott enligt en ny amerikansk studie. Håll dig smal, motionera, undvik snabbmat och alkohol så minskar du cancerrisken betydligt.
 
Håll dig smal och minska cancerrisken

Ett 100-tal forskare har under fem års tid gått igenom 7000 internationella cancerstudier. I startskedet fanns en halv miljon studier som därefter reducerades till dom 7000 tillförlitligaste.
 
Forskarna blev förvånade över att även lättare övervikt ökade cancerrisken. För varje 2,5 cm ökning av midjemåttet, ökar risken för tarmcancer med 8 procent. En annan slutsats är att 40 procent av all cancer går att påverka eftersom den är kopplad till mat, brist på motion och kroppsvikt.
 
Andra orsaker till cancer är till exempel rökning, passiv rökning, infektioner och solstrålning.
 
American Institute for Cancer Research och the World Cancer Research Fund har gjort en sammanställning över åtgärder som kan förebygga cancer.
 
Så minskar du cancerrisken
 
  • Förbli smal hela livet. Ett BMI mellan 18,5-23 anses optimalt.
     
  • Var fysiskt aktiv varje dag. Cykla, promenera eller motionera i minst 30 minuter per dag.
     
  • Undvik energität snabbmat, läsk och sötade drycker inkl juicer. Med energität mat menas livsmedel som ger minst 225 kcal/100 gram.
     
  • ─t 600 g frukt och grönsaker per dag. Variera dig och se till att äta frukt och grönsaker i olika färger.
     
  • ─t oraffinerat spannmål och baljväxter.
     
  • Begränsa intaget av rött kött till max 300-500 gram per vecka. Rött kött är till exempel nöt, fläsk, get och lamm.
     
  • Undvik charkuterier som till exempel bacon, korv och skinka.
     
  • Undvik alkohol.
     
  • Begränsa saltintaget till max 5 gram per dag.
     
  • Undvik att äta mögliga livsmedel.
     
  • ─t näringsrik mat så behövs inga kosttillskott.
     
  • Amning skyddar både barn och mamma.
  • Ytterligare information »
     
    Fakta:
    Läs mer
    Normalviktiga lever längre >>
     
    Löper du risk att drabbas av cancer? >>