Publicerad: 5/2/2008
Nya kostråd för gravida och ammande
Livsmedelsverket har uppdaterat kostråden för gravida och ammande och de väntas gå i tryck efter sommaren.
 
Nya kostråd för gravida och ammande

Expertgruppen som förnyat kostråden har kompetens inom nutrition, toxikologi och mikrobiologi.
 
- Bra matvanor är särskilt viktigt när man är gravid eller ammar, eftersom behovet av de flesta näringsämnen är större än annars. Vi har också upplevt ett stort intresse från dessa grupper om hur man äter hälsosamt, säger Lena Björck, nutritionist på Livsmedelsverket till tidskriften Vår föda.
 
Här följer kostråden i korthet:
 
Endast gravida
  • Gå inte upp i vikt för mycket. Stor viktuppgång ökar risken för komplikationer.
     
  • Kvinnor som utesluter vissa livsmedel bör rådgöra med sin barnmorska en del kan behöva tillskott med vitamin D, fiskolja, järn eller folsyra.
     
  • Avstå från alkohol.
  • Drick högst 3 koppar kaffe eller 6 koppar te per dag.
  • Undvik lever och leverrätter.
     
    Endast ammande
  • Försök att gå ner till ursprungsvikten inom ett år.
     
  • Alkohol har inga positiva effekter på amningen, men det finns heller inga medicinska skäl att avstå helt från alkohol under amning. 1-2 glas vin eller motsvarande 1-2 gånger per vecka innebär ingen hälsofara för barnet.
     
  • När du kan tänkas bli gravid igen rekommenderas 400 mikrogram folsyratillskott per dag, för att minska risken för ryggmärgsbråck hos fostret.
     
    Gravida och ammande
  • Ät regelbundet frukost, lunch och middag.
  • Ät mycket frukt och grönt.
  • Ät fisk 2-3 gånger i veckan.
     
  • Fisk och skaldjur är viktiga källor till vitamin D, jod, selen och omega 3-fett. Välj olika sorters fisk. (En miljöanpassad lista med fiskar som är bra ur hälsosynpunkt kommer presenteras med råden.)
     
  • Välj D-vitaminberikad mjölk och matfett.
  • Välj nyckelhålsmärkta livsmedel.
  • Begränsa intaget av läsk, bakverk, glass och snacks.
  • Var försiktig med hälsokostprodukter.
     
     
    Källa: Vår föda, Livsmedelsverket